trening nog

03/01/2015 Dzien 2 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 50kg doloze Wioslowanie szerokie 25kg tutaj musze sprawdzic technike Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x7 masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen 45kg (okazalo sie za duzo) 2 x 35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 7kg [...]

29.12.2014 Tydzień 6 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 11x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 12x20kg 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 20x2kgx2 16x3kgx2 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 13x6kgx2 20x3kgx2 20x4kgx2 [...]

Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]

04.01.15 TRENING: Nogi+łydki+brzuch+przedramie Jeżeli chodzi o nogi to jak robiłem przysiady to odczuwałem dyskomfort w lewym kolanie i nie robiłem do końca. Przy innych ćwiczeniach na nogi nie odczówałem tego. 1.Przysiady ze sztangą 2s(w planie było 6s, ale bałem się o kolano) 2.Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Zbieranie grzybków 6s 1.Wspięcia na [...]

[...] dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie ńog i klaty. Ogólnie trening trwa 1,5-2 h po nim jestem wykończony.

04.01 niedziela woda,kawa,pokrzywa OFF 05.01 poniedziałek woda,kawa,mieta Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg/15x9kg [...]

[...] proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). Klasyczne wspięcia ze sztangielkami proponuję zastąpić dynamicznym cofaniem do wspięcia, przysiady półprzysiadami do wyskoku. Masz kogoś z kim trenujesz ? Jeśli tak najlepszym rozwiązaniem byłby trening obwodowy z piłkami lekarskimi.

Dzisiejszy trening: Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

No mam taką właśnie nadzieję :-D Wczoraj na i po treningu nie czułem ani jakiejś wielkiej pompy, ani że mięśnie dostają ostro po d***e (rzadko to czuję w trakcie treningu pleców). Dzisiaj jednak pojawiły się domsy, i to nie małe, na każdej trenowanej wczoraj partii. Dwugłowe ud chyba najbardziej, ale plecy też sowicie odczuwalne, po południu i [...]

[...] Uginanie nadgarstków sztangą 17.5kg 3 serie po 6 podchwytem i 6 nachwyrem (trochę za ciężko na nachwyt Na tylny akton hantelkami w opadzie 2 serie po 10 12kg Bieżnia 15 min w tętnie 150BPM Fajnie dzisiaj poszło, ale myślę nad zmianą treningu, raczej padnie na splita. Wieczorem planuje pompki 3 serie na maksa z 2 min przerwami. Pozdrawiam

[...] mimo pasków. dziś robiłam z olimpijskim gryfem i jeszcze gorzej 13x48 kg, 12x53 kg, 12x53 kg - dziś mi sztanga chciała mimo pasków uciekać :-( 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżac na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 12x42,5kg, 2x45kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg próbowałam dołożyć, ale coś [...]

Carramba- korzystam z filmikow w dziale ladies, w regulaminie jest post dla polamancow i tam wszystko jest ladnie opisane :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html 12.01-DT Trening wyszedl taki sobie ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push [...]

Dzień 55 Trening Squats 4s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie nóg maszyna 4s Wspięcia na palce 4s Brzuchy 5s 35 minut cardio Suplementacja -5x Redline -1x Witaminy i minerały Olimp Dieta Zjadłem dzisiaj 6 cukierków, tak mnie cisnęło na słodkie, a od świąt nie miałem nic słodkiego w mordzie, że poległem %-) [...]

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Dzień 47 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Nic nie będę tu pisał, bo niemal cały trening jest na nagraniu ( ostatnie serie ). Jeżeli ktokolwiek zauważy jakieś błędy w technice to bardzo proszę o komentarz :) Wiem, że w przysiadach także mam lekko zaokrąglony odcinek lędźwiowy kręgosłupa i za bardzo wstaję z pleców a nie z nóg. Będę [...]

Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20x/20x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x10kg/20x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/17x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło) 5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się zapomniało... :/ Dzień 39 - 16.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg -15kg Martwy ciąg 5s12p 30kg -10kg Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

I ostatni trening pleców: PLECY: 1. Martwy ciąg: 40/60/100/100/100 20(rozgrzewkowo)/15(rozgrzewkowo)/15/15/15 2. Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie typu hummer: 30/45/45/45/45 15(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 3.Wiosłowanie hantelkiem: 22,5/22,5/22,5/22,5 10/10/10/10 Z dłuższym przytrzymaniem hantli w fazie przyciągnięcia, mocne [...]